每工作 20 分钟，看 20 英尺 (6米) 外 的物体，持续 20 秒。有效缓解睫状肌疲劳。

提示：专注阶段结束后，请望向窗外。

正常人每分钟眨眼 15-20 次，但盯着屏幕时会降至 5次以下。请有意识地完全闭合眼睑。

闭眼2秒 → 睁开 → 重复5次

泪膜不稳定或眼表受损导致的常见眼病。症状包括干涩、异物感、烧灼感、视力波动等。AI工程师因长时间注视屏幕，属于高发人群。

• 保持显示器距离 50-70cm
• 调整屏幕略低于视线水平
• 使用防蓝光模式或护眼软件
• 室内湿度保持 40%-60%
• 适当补充 Omega-3 脂肪酸